Ogranicz spożycie płynów po godzinie 20:00 i wybieraj napoje niediuretyczne (herbata rumiankowa, ciepła woda).
Wprowadź kojącą wieczorną rutynę, która sprzyja głębokiemu snu: przyciemnione oświetlenie, lekkie czytanie, powolne oddychanie.
Prowadź dzienniczek oddawania moczu przez kilka dni, aby zidentyfikować kluczowe momenty, w których pęcherz jest najbardziej aktywny.
Wzmocnij mięśnie dna miednicy kilkoma ćwiczeniami Kegla, które są bardzo skuteczne w odzyskaniu lepszej kontroli nad pęcherzem. Czasami spokojny sen zaczyna się… od słuchania pęcherza.