Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane

Sięgnij w stronę palców u stóp (nie rób tego na siłę)

Przytrzymaj 30 sekund – rozciąga ścięgna podkolanowe i łydki

Rozciąganie ręcznika (w łóżku)

Połóż się na plecach, owiń ręcznik wokół podeszwy stopy

Delikatnie pociągnij palce u stóp w swoją stronę

Przytrzymaj 20–30 sekund

✅ Wykonuj te czynności każdej nocy — nawet jeśli jeszcze nie odczuwasz skurczów.

💊 Naturalne wsparcie: magnez i więcej

Glicynian lub cytrynian magnezu

Najskuteczniejszy w rozluźnianiu mięśni — 200–400 mg przed snem

Produkty bogate w potas

Banany, słodkie ziemniaki, awokado

Wapń + witamina D

Wspomaga funkcjonowanie mięśni — zwłaszcza w przypadku ich niedoboru

✅ Zanim zaczniesz przyjmować suplementy, skonsultuj się z lekarzem — zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.

💬 Podsumowanie: Nie musisz „po prostu z tym żyć”

Skurcze nocne uznajemy za „normalne”.

Mówimy, że to po prostu starzenie się.

Cierpimy w milczeniu.

Ale prawda jest taka:

Częste nocne skurcze nie są normalne.

Są sygnałem.

Twoje ciało mówi:

„Potrzebuję więcej magnezu.”

„Mam słabe krążenie.”

„Muszę więcej się ruszać.”

Jeśli więc budzi Cię ból…

Nie ignoruj tego.

Rozciągaj się. Nawadniaj. Sprawdź swoje leki.

Jeśli jest poważnie, skonsultuj się z lekarzem.

Bo czasami różnica między „nie mogę spać” a „przespałem całą noc”…

Nie ma go w poduszce.

To jest w łydce.

A gdy już podejmiesz działanie?

Być może odzyskasz swój odpoczynek i spokój.