Czasami sama woda nie wystarczy – zwłaszcza jeśli mocno się pocisz w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach w organizmie może występować niedobór elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i doskonale nadaje się na snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych w elektrolity, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.
3. Herbata rumiankowa z magnezem
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie do niej odrobiny magnezu w proszku lub suplementu może podwoić jej działanie. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.
4. Sok z wiśni cierpkiej
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc zmniejszyć ból mięśni i poprawić jakość snu. Wypicie 110–170 ml na godzinę przed snem może przynieść ulgę w skurczach i lepszy sen.
5. Koktajl bananowy z mlekiem
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą skuteczne połączenie przeciwskurczowe. Zmiksuj banana z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub roślinnym odpowiednikiem, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój przed snem. To nie tylko zaspokoi głód w nocy, ale także odżywi Twoje mięśnie.
6. Napój z octem jabłkowym
Choć nie każdemu przypadnie do gustu, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu elektrolitów. Niektórzy zgłaszają mniej skurczów po wypiciu mieszanki z octem jabłkowym przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę stołową octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.
Wskazówki, jak zapobiegać nocnym skurczom nóg
Rozciąganie przed snem: Lekkie rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów.
Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem. Mogą one prowadzić do odwodnienia i utraty minerałów.
Utrzymuj stały harmonogram snu: Złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać częstotliwość występowania skurczów.
Utrzymuj zbilansowaną dietę: upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość magnezu, potasu i wapnia ze źródeł pełnowartościowych.
Ostatnie myśli
Nocne skurcze nóg mogą poważnie zaburzyć Twój sen, ale odpowiednie napoje przed snem mogą pomóc. Utrzymanie nawodnienia, uzupełnienie elektrolitów i wybór napojów uspokajających może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów. Spróbuj poeksperymentować z powyższymi napojami, aby znaleźć ten, który najlepiej działa na Twój organizm. Sen powinien być relaksujący, a nie bolesny.
