- 15 minut dziennie tylko dla Ciebie
- Preferowana herbata (np. melisa, rumianek, lawenda)
- Spokojna przestrzeń lub relaksująca muzyka
- Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
- Chwila refleksji lub dziennikarstwa
Przygotowanie:
- Źródło, w którym możesz być sam w jakimś czasie.
- filiżankę herbaty ziołowej i usiądź.
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu: wdychaj przez 4 sekundy, odpowiedzialna pozycja przez 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Powtórz 4 razy.
- Posłuchaj dźwięków relaksującej muzyki lub ciszy.
- Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Doradztwo w zakresie obsługi i ochrony:
- Najlepiej stosować dziesięć rytuałów codziennie.
- Herbata ziołowa być świeżo po podaniu, najlepiej z naturalnych składników.
- Trzymaj swój pamiętnik pod
- trzeba, na przykład przy łóżku lub na biurku.
Warianty:
