Jako lekarz specjalizujący się w neurologii jestem ZSZOKOWANY: TA witamina zwiększa ryzyko udaru mózgu z dnia na dzień | Porady dotyczące zdrowia seniorów

Naturalne sposoby na wsparcie zdrowia mózgu bez nadmiaru witamin

Możesz chronić swój mózg i zmniejszyć ryzyko udaru, zmieniając styl życia i ograniczając konieczność przyjmowania suplementów w dużych dawkach.

Zdrowa dieta

• Jedz liściaste warzywa, jagody i tłuste ryby, aby dostarczyć organizmowi antyoksydantów i kwasów omega-3, które wspomagają naczynia krwionośne, zgodnie z zaleceniami Harvard Health.
• Włącz do diety produkty pełnoziarniste i strączki, aby kontrolować ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka udaru.

Regularne ćwiczenia

• Według American Heart Association należy codziennie spacerować przez 30 minut, aby poprawić krążenie i obniżyć ciśnienie krwi.
• Jeśli masz ograniczoną sprawność ruchową, spróbuj ćwiczeń na krześle. Staraj się poświęcać na nie 150 minut tygodniowo.

Zarządzanie stresem

• • Według badania opublikowanego w 2021 r. w czasopiśmie Journal of Stroke , aby obniżyć poziom hormonów stresu, należy codziennie przez 10 minut ćwiczyć głębokie oddychanie lub medytować   .
  • Zajmuj się hobby, np. ogrodnictwem, aby wzmocnić odporność psychiczną.

Studium przypadku

Tom, 70-letni weteran, zamienił suplement witaminy B6 200 mg na dietę śródziemnomorską i spacery, dzięki czemu obniżyło mu się ciśnienie krwi i poczuł się bardziej czujny, jak podaje blog poświęcony dobremu samopoczuciu z 2025 r.

Dlaczego to działa

Nawyki te eliminują podstawowe przyczyny, takie jak stany zapalne i nadciśnienie, zapewniając długotrwałą ochronę mózgu.

Bezpieczne praktyki suplementacyjne dla seniorów

zobacz następną stronę

Jeśli polegasz na witaminach, wprowadzenie bezpiecznych nawyków może zminimalizować ryzyko udaru, przy jednoczesnym zaspokojeniu potrzeb żywieniowych.

Zalecane dawki

←PoprzedniNastępny→